Frøen i gryden
Alt for mange bliver ramt af stress.
Jeg skriver for at hjælpe så mange som muligt til at undgå det - og jeg bruger billedsprog, illustrationer og citater af fx Garfield.
Hvorfor?
Fordi billedsprog virker.
Og er man stresset, så rummer man ikke at læse meget..
Hvis du er bekymret for om du har stress, er det en yderligere stressfaktor at begynde at læse om det - men alt det forfærdelige er ikke med i denne bog.
Denne bog om stress er en lille øjenåbner, der næsten gratis masserer nye tankemønstre og vaner ind i den hverdag, der pisker afsted, uanset om du synes, du kan følge med eller ej.
Bogen bygger på tredje bølge af kognitiv adfærdsterapi , hvorunder hører Compassion Focused Therapy, Mindfulness og Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Bogens omdrejningspunkt er en blanding af de tre og grundfilosofien bag er overvejende Jon Kabat-Zinns og Paul Gilberts.
I bogen omsættes evidensbaseret teori til tegninger og billedsprog, krydret med citater, som kan bruges aktivt allerede fra i dag.
Bogen om stress er tiltænkt alle - høj som lav, ung som gammel - som kunne have lyst til at optimere sit hverdagsliv og undgå at blive frøen i gryden. Der er ingen opgaver i bogen, alt er tilbud og man må starte, lige hvor man vil.
Har du hørt om frøen i gryden? Hvis du putter en levende frø ned i en gryde med kogende vand, så springer den op lige på stedet - der vil den ikke være!
Men sætter du en frø i en gryde med koldt vand og langsomt varmer vandet op, til det koger - så bliver den siddende. Den opdager ikke, at den er ved at blive kogt.
Det er det samme med stress. Du er ofte selv den sidste, der opdager, at den er ved at være gal. Det vil min bog, Frøen i gryden, gerne hjælpe dig med at opdage.
Bogen er gennemillustreret af Bo Secher
Den første halvdel af bogen er FOREBYGGENDE. Den næste halvdel er til hvis man har stress - er sygemeldt - skal tilbage på arbejde igen.
Hvad får du skabt af nye opgaver for dig selv?
Hvis du sidder ved pc’en og ud af øjenkrogen ser, at naboen er i gang med at klippe hæk, og du tænker: ”Det skal jeg også ha’ gjort!” og rejser dig for at gøre det, så vid at:
Når du ikke gør den nuværende opgave færdig, så står den stadigvæk åben indeni, og det trækker røde spor efter sig. Det trækker veksler på dit overskud til næste opgave.
'/%3e%3cpath d='M69.3955 88.3439V109C93.99 109 114 88.8125 114 63.9998V19H69.3955V63.9998H93.526C93.526 77.4223 82.701 88.3439 69.3955 88.3439Z' fill='%23a2bfbb'/%3e%3cpath d='M14 88.3439V109C38.5945 109 58.604 88.8125 58.604 63.9998V19H14V63.9998H38.13C38.13 77.4223 27.306 88.3439 14 88.3439Z' fill='%23a2bfbb'/%3e%3c/svg%3e)
"Har lige færdiggjort denne utrolig velskrevne bog, hvor man inviteres ind i en verden som hjælper alle med de udfordringer vi kan stå i hver især. Og mon ikke vi alle kender til nogle af de problematikker der bliver beskrevet. Bogen er så levende beskrevet og med de mest fantastiske tegninger. Den bliver en rigtig page-turner, man må bare læse.
Læser, skrevet på instagram
"Kan anbefale bogen, den forklarer i letforståeligt sprog, og krydret med Garfieldcitater, hvordan man mærker efter og hvad man skal være opmærksom på."
Erhvervskunde, skrevet på LinkedIn
"Igen tak for din støtte i en meget svær tid. Jeg er stadig på det samme arbejde som jeg skiftede til. Og jeg elsker det! Tillykke med bogen, det er så fedt!"
Psykolog, tidligere klient
"Min dygtige stresscoach har skrevet den fineste bog. Den lå foran min hoveddør, da jeg stod op i morges. Mette er kognitiv terapeut.
Bogen beskriver præcis det hun lærer mig, når jeg sidder overfor hende og hun fylder mig med håb om, at det nok skal blive godt det hele. “Eva, stress er ‘bare’ en ubalance”, siger hun beroligende og forklarer årsagerne bag. Hvad der sker i kroppen, når kortisol og adrenalin bruser i dit blod. Og ikke mindst hvad man skal gøre, for at få produceret det gode oxytocin.
Bogen er så superfin, når man lige glemmer hvilken retning man skulle - og det gør man, for vaner er svære at bryde med. Tak for Dig Mette - Du har gjort en kæmpe forskel for mig!"
Tidligere klient, skrevet på instagram
”I dag fik jeg læst Frøen i gryden. Super enkel og lige til selvhjælpsbog, med mange gode værktøjer. Spejlet er med dig undervejs og personlige træk, handlemåder og dynamikker genkendes kun alt for godt.
Kvinde, skrevet på instagram
"Skulle jeg falde i gryden igen, så er denne bog super nem at tilgå og værktøjerne lige til at tage frem og anvende.”
Læser, skrevet på instagram
"Helt fantastisk bog som virkelig får de små grå sat i gang med at reflektere over hvad det er, livet skal byde på, og om man er der hvor man gerne vil være. Bedste anbefalinger herfra, køb den før din nabo"
Læser, skrevet på LinkedIn
"Hende kender vi godt, og bogen også, det kan du roligt fortsætte med."
Psykolog på arbejdsmedicinsk klinik til stressramt klient
"1000 tak☺️
Glæder mig til at modtage den....
Jeg hørte dig i Katrine Gisigers podcast i dag, og måtte simpelthen eje din bog .
Tak for jer ❤️👍"
Ung kvinde på mail
"Virkelig godt gået, Mette B. Lorenzen, og tillykke. Jeg vil bestemt anbefale bogen og har selv købt flere eksemplarer, til gaver"
Psykoterapeut, skrevet på facebook
”Har lige i denne uge læst Frøen i gryden. FANTASTISK BOG👏"
Læser, skrevet på LinkedIn
"Så er bogen landet herhjemme. Jeg glæder mig til at dykke ned i den. Og sikkert genbesøge en masse af dine støttende ord.
Klient, skrevet på Instagram
”Bogen er så vedkommende og relevant for mig, at det nok er det bedste køb jeg nogensinde har gjort. Befinder mig pt. i et sygemeldingsforløb på grund af stress – men din bog – kommer til at gøre en forskel. Tak for det.”
Kvindelig læser i mail
"Kan varmt anbefales - skøn bog med mange gode og brugbare råd"
Erhvervskunde, skrevet på LinkedIn
”Efter at have læst Frøen i gryden, var jeg simpelthen nødt til at bestille seneste skud på stammen. Jeg glæder mig så meget til at læse den.
Første bog var så meget en øjenåbner for mig og fik mig til at reflektere over hvor jeg var på vej hen i mit liv og fik mig til at stoppe op i tide. Nu håber jeg denne bog kan give mig mere indsigt i hvordan jeg skaber balance i mit liv.
Tusinde tak, Mette, for at dele ud af din fantastiske viden."
Læser, skrevet på LinkedIn
"Den bog er fantastisk. Den er skrevet så vi almindelige mennesker forstår det."
Erhvervskunde, skrevet på LinkedIn
”Allerførst tusind tak for din bog "Frøen i gryden", som jeg har læst tre gange siden jeg fik den. Jeg er fuld af beundring over bogen, som på én eller anden måde samler alle trådene fra øvrige relevante bøger på en meget skøn og tilgængelig måde.
Samtidig er bogen i en lækker kvalitet og pointerne er understøttet af fantastiske tegninger. Det går virkelig op i en højere enhed.”
Mand, kommunalt ansat mellemleder der tidligere har haft stress
”Er i øvrigt igang med bogen. Den er fantastisk. Det er som du sagde. Jeg kan høre dig, når jeg læser!”
Tidligere klient
"Bogen er skrevet til lægmand, mennesker med stress symptomer eller måske i det hele taget mennesker i vores tempoprægede præstationssamfund. Det er ikke en fagbog, men man kan som fagperson, der arbejder med stressramte, lade sig inspirere af bogens håndgribelighed og let fordøjelige facon.
Putter man en levende frø i en gryde med kogende vand, vil den springe. Men er vandet koldt og varmes langsomt op, da vil forandringen ske gradvist og frøen vil ikke opdage det – og derfor ikke springe, og således ende med at blive kogt! Frøen i gryden er et godt billede på, hvad der sker når mennesker, gennem vanens magt over dem, langsomt bliver mere og mere stressede uden at stoppe op.
Det er nærmest blevet et grundvilkår, i det samfund vi lever i, at mennesker føler sig stressede i perioder, og derfor er det en absolut relevant bog. “Frøen i gryden” er skrevet for at få mennesker til at undgå at ende som frøen i gryden og for at give dem en chance for at komme i gang med mindfulness.
Bogen udmærker sig ved, at den er skrevet i et let tilgængeligt sprog. Der er sjove farverige illustrationer og små hyggelige citater, der spænder fra Kirkegaard til Garfield. Den er skrevet med humor og kreativitet. Dens form med billeder, metaforer, gentagelser, illustrationer osv. er alt sammen elementer, der gør at budskabet og de gode råd når sikkert igennem til læseren og er nemmere at huske. Som forfatteren Mette Balslev selv skriver: “Jo mere stresset du er, jo mindre kan du rumme at læse og tilegne ny viden”. Og der møder hun virkelig den stressramte læser. Det gør forfatteren grundlæggende ret godt gennem hele bogen.
Bogens lethed er både dens styrke og svaghed. Den har en til tider en lidt for overfladisk og let tilgang til et forholdsvis alvorligt emne. Samtidig risikerer den ikke at miste sin læser til dybdegående og faglige forklaringer, hvilket unægteligt er en risikofaktor for bøger til netop de stressramte, der jo ofte er plaget af opmærksomheds – og koncentrationsbesvær.
Bogen er spækket med gode råd til at håndtere hverdagen og regulere sig selv som menneske i præstationssamfundet. Ting vi bør være opmærksomme på, gøre anderledes osv. De ting som vi bare har vænnet os til som frøen i gryden.
Det er også en realistisk bog. Forfatteren gør nemlig flere gange læseren opmærksom på, netop det som en del andre stresshåndterings og -forebyggelses bøger kan overse – at blot det, at høre om at man skal geare ned eller lave mindfulness eller andre stressforebyggende eller -reducerende handlinger, kan være kilde til frustration og mere stress, når først man i forvejen er stresset.
Og lige netop der, er det et godt sted at starte, og det gør hun så ved at få tilført psykoedukation om stress på en let og humoristisk måde, så det bliver muligt at se sig selv udefra. Samtidig laver hun en form for zonen for nærmeste udvikling, og frem for at miste den stressramte læser halvvejs i bogen ved at give en opgave om at udføre mindfulness og andre stressreducerende teknikker, får hun, med anerkendende tone, fat i vedkommende ved at skrive “Er du meget presset, er bare dét at huske at komme på toilettet, når du mærker, at du skal, værd at anerkende”.
Sammen med deciderede stress håndterings teknikker som mindfulness, giver forfatteren generelle gode råd om søvn, det at sige fra, at give sig selv kalendertid, at finde den rette hylde osv. Forfatteren tager læseren i hånden, og motiverer læseren til at komme i gang med de stressreducerende ting i livet. Men som med alle andre bøger om stresshåndtering er det vigtigt at huske, at ændringer er nemmere sagt end gjort, særligt når man er stressramt. Og bogens anbefalinger må derfor følges op af en god portion motivation hos læseren."
Af Louise Holm Brøndum, autoriseret psykolog
"Forfatteren er uddannet kognitiv coach og kognitiv psykoterapeut MPF. Hun har en diplomuddannelse i psykologi og i uddannelses-, erhvervs- og karrierevejledning og er mindfulnessinstruktør. Bogen bygger på tredje bølge af kognitiv adfærdsterapi, hvorunder hører Compassion Focused Therapy, Mindfulness og Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Forfatterens ærinde er at dele så meget viden som muligt med så mange mennesker som muligt, hvilket lykkes godt på grund af det let tilgængelige sprog, de humoristiske, farverige tegninger og små citater, som gør, at bogen kan læses af de fleste. Den er klart og overskueligt inddelt i kapitler, som frit kan læses uafhængigt af hinanden, alt efter hvad man skulle finde relevant for sin situation.
Læseren får først en baggrundsforståelse for, hvad der sker i kroppen, når vi udvikler stress. De følgende kapitler omhandler bl.a., hvorledes stress viser sig, situationen når du er sygemeldt med stress, genopstart på arbejde og hvorledes du kan komme ovenpå igen og blive bedre til at tage styringen over dit eget liv. I hvert af de ovenstående kapitler forklares på en positiv, anerkendende og illustrativ måde, hvorledes stress langsomt kan udvikle sig, uden at vi selv bemærker det. Der er let genkendelige eksempler fra hverdagen, både fra arbejdspladsen og i fritiden, med venlige reflekterende spørgsmål til læseren – alt sammen med gode, overkommelige råd til at gribe dagligdagen anderledes an med henblik på enten at forebygge stress eller at komme ovenpå efter en stresssygemelding.
Mette B. Lorenzen: Frøen i gryden og hvordan du undgår selv at blive en. En kognitiv billedbog med stressværktøjer, der er lige til at gå til. Forlaget Historia 2020. 115 sider, kr. 249,95.
I den sidste del af bogen præsenteres læseren for den kognitive tankegang, og hvorledes vores tanker og bekymringer påvirker os, og også her gives korte og meget overskuelige råd til at få gode og forebyggende vaner i forhold til at forebygge stress. Forfatteren giver også en lille introduktion til mindfulness for den absolutte nybegynder, og afslutningsvis stilles nogle spørgsmål til læseren med henblik på at hjælpe denne med at finde sin egen vej i livet og blive klar på egne værdier.
Forfatteren er lykkedes godt med at omsætte evidensbaseret teori til let tilgængelige budskaber og gode råd. De humoristiske illustrationer
og mange små citater gør bogen indbydende og budskabet nemmere at huske. Flere af citaterne er jeg under gennemlæsningen gået tilbage til og har brugt som fokuspunkter under en travl hverdag – og jeg har oplevet dem som en god hjælp.
Selv om bogen i sin enkle fremtoning er let at gå til, er den også anvendelig for den læser, som sidder inde med en større viden om stress, kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og ACT. Her vil bogen kunne fungere som en let tilgængelig opslags-/huskebog. Forfatteren skriver i indledningen: ”Genkendelse er med til at styrke nye rutiner og adfærd – og jo mere stresset du er, jo mindre kan du rumme at læse og tilegne dig ny viden.” (s.7). Netop derfor er bogen anvendelig både for den mere velbevandrede inden for området og for den med mindre kendskab.
Frøen i gryden er en bog, som jeg vil have liggende på min arbejdsplads. Under mit arbejde med relationer og mennesker i sårbare situationer kan det somme tider være svært at respektere min egen grænse for rimelig arbejdsmængde. Bogen kan her fungere som en guide til at huske mig på, at den, som skal hjælpe andre, først og fremmest skal kunne hjælpe sig selv. Alt i alt en bog, som henvender sig bredt, og som med sin lette tilgængelighed i enhver situation vil kunne anvendes til at minde om, hvad man selv kan gøre for ikke langsomt at blive kogt som frøen i gryden.
Den kan læses uanset, om du er stressramt, bekymret for om du er ved at blive det – eller blot har lyst til at optimere dit hverdagsliv. Jeg kan give bogen mine varmeste anbefalinger."
Lene Tranholm Gram
Psykoterapeut MPF
Har du prøvet at google ‘Stress’? Lad være, det gør kun tingene værre at læse om alle forfærdelighederne!
Køb i stedet Frøen i gryden og begynd at vende skuden allerede fra i dag - intet af det forfærdelige er med i bogen.
I BOGEN ER DER:
.png?etag=undefined&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=150%2B90){kind=logo}
